Эргономичное рабочее место для профилактики болезней позвоночника

эргономичное рабочее место

Друзья, рабочая неделя уже в разгаре. И наверняка у многих работа связана с долгим сидением за компьютером.

  • На наше здоровье в колоссальной степени влияют наши каждодневные и регулярные действия. 
  • Вы даже не представляете, насколько важно и правильно ходить, и правильно лежать, и правильно стоять, и правильно сидеть.
  • Следуйте подсказкам ниже для того чтобы настроить ваш эргономический стол!
  • Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз или чуть ниже. Экран (или документ) должен быть на таком уровне, чтобы вам не нужно было вытягивать голову вперёд.
  • Экран или документ должен быть прямо перед вами, так что вам не нужно было поворачивать голову.
  • Клавиатура должна быть на той же высоте или чуть ниже локтей, и достаточно близко, чтобы локти висели расслабленно по бокам.
  • Расслабьте плечи. Не надо их поджимать и поднимать вверх.
  • Когда вы садитесь, старайтесь удерживать ровное положение позвоночника (не отклоняйте таз назад и не подворачивайте его вовнутрь).
  • Ваши тазобедренные суставы должны быть чуть больше 90 градусов. Колени чуть ниже уровня бедер.
  • Ставьте ступни ровно на пол (никаких нога на ногу и сидение на подвернутой под себя ноге не должно быть).
  • Убедитесь, что на рабочей поверхности достаточно места для вашего оборудования, чтобы все, что вы используете регулярно, было под рукой.

Как правильно работать за компьютером

Еще несколько ключевых моментов, которые нужно запомнить:

  • Постарайтесь сидеть как можно выше и прямее, не сутультесь. Ваш позвоночник не должен быть скручен вправо или влево.
  • Старайтесь сидеть не на ягодицах с подвздошными буграми, а на бедрах, для этого максимально придвиньтесь к спинке стула (кресла).
  • Можете подложить валик под поясницу, для формирования правильной привычки держания спины.
  • Держите голову чуть назад, не наклоняйте и не заваливайте ее вперед. Удержание головы вперед создает большую нагрузку на шею и может быстро привести к боли в шее и головным болям!!!
  • Делайте регулярные перерывы и двигайтесь! Это не только выпрямляет позвоночник, но и стимулирует мозг, позволяя думать лучше! Мы не должны сидеть дольше 45 минут подряд! Поэтому старайтесь при первой же возможности подниматься и прогуливаться в течение нескольких минут.
  • Вот такие простые, но при этом очень важные для здоровья рекомендации!

А вы сели немного ровнее пока читали этот текст? И ответьте честно (прежде всего себе), как часто вы вообще задумываетесь о том, как сидите? И часто ли корректируете своё положение?

Если проблемы с позвоночником уже существуют, поможет профессиональное лечение боли в спине в Москве у доктора Гукова. Обращайтесь к профессионалам!

Если понравилась статья, не забывайте поделиться с другими читателями.