Как правильно поднимать тяжести

поднятие тяжести

Мало кто из нас задумывается над тем, что существуют какие-либо правила по подъёму тяжестей. Между тем,  несоблюдение простых правил может привести к следующим неприятным последствиям:

  • Боли в спине,
  • Грыжа,
  • Заболевания позвоночника,
  • Радикулит,
  • Варикозное расширение вен,
  • Опущение матки у женщин.

Правила регламент поднятия тяжелых предметов

Итак, как же правильно поднимать тяжести и переносить их:

  • По возможности тяжелая ноша делится на малые части. Тише едешь-дальше будешь. Не ленитесь разделить груз на две руки и переносить его в обеих руках.
  • Когда вы несете пакеты, располагайте руки тыльной стороной кисти вперед.
  • На большие расстояния тяжести лучше носить на спине, вариант в рюкзаке подойдет. Вес распределяется равномерно на всю спину, плечи. Не носите тяжести на одном плече.
  • Сумка с колесиками – отличная альтернатива и подходит не только бабушкам. При подъеме в автотранспорт, сначала ставьте сумки на подножку.
  • Чтобы передвинуть тяжелый предмет по поверхности пола, то его лучше толкать, чем тянуть за собой.
  • Поднимайте груз, используя силу ног.
  • Не поднимайте тяжести выше уровня плеч. Если нужно поднять тяжелый предмет выше головы, используйте стул или стремянку.
  • Избегайте скручивания или поворота, при подъёме или перемещении тяжелых предметов. Не крутитесь в пояснице – а всем телом.
как правильно поднимать тяжести
Фото 1. Как правильно поднять тяжелый предмет.

Если все же произошел срыв спины или травма, то вы знаете к кому обращаться! Лечение грыжи позвоночника и болей в спине у врача-невролога!

Не забывайте поделиться полезной информацией.